Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка икра минтая + плавленный сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка икра минтая + плавленный сыр

Икра минтая пробойная, соленая 100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка икра минтая + плавленный сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 238.9 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 705 г
Белки 23.2 г 76 г 30.5% 12.8% 328 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 11.4% 366 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.4% 10950 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1% 4209 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 5.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.3 мкг 900 мкг 13.1% 5.5% 761 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.256 мг 1.5 мг 17.1% 7.2% 586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.328 мг 1.8 мг 18.2% 7.6% 549 г
Витамин В4, холин 23.04 мг 500 мг 4.6% 1.9% 2170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 3.2% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 3.7% 1136 г
Витамин В9, фолаты 16.909 мкг 400 мкг 4.2% 1.8% 2366 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 2.2% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 0.5% 8108 г
Витамин D, кальциферол 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 2% 2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.982 мг 15 мг 6.5% 2.7% 1527 г
Витамин Н, биотин 2.291 мкг 50 мкг 4.6% 1.9% 2182 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 5.8091 мг 20 мг 29% 12.1% 344 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.09 мг 2500 мг 6% 2.5% 1677 г
Кальций, Ca 458.18 мг 1000 мг 45.8% 19.2% 218 г
Магний, Mg 33.73 мг 400 мг 8.4% 3.5% 1186 г
Натрий, Na 1470.36 мг 1300 мг 113.1% 47.3% 88 г
Сера, S 231.91 мг 1000 мг 23.2% 9.7% 431 г
Фосфор, P 529.1 мг 800 мг 66.1% 27.7% 151 г
Хлор, Cl 2202.27 мг 2300 мг 95.8% 40.1% 104 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.055 мг 18 мг 5.9% 2.5% 1706 г
Кобальт, Co 61.818 мкг 10 мкг 618.2% 258.8% 16 г
Марганец, Mn 0.2127 мг 2 мг 10.6% 4.4% 940 г
Медь, Cu 183.64 мкг 1000 мкг 18.4% 7.7% 545 г
Молибден, Mo 10.909 мкг 70 мкг 15.6% 6.5% 642 г
Никель, Ni 12.727 мкг ~
Селен, Se 7.191 мкг 55 мкг 13.1% 5.5% 765 г
Фтор, F 22.27 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17961 г
Цинк, Zn 1.9091 мг 12 мг 15.9% 6.7% 629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.127 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.852 г ~
Аргинин* 0.337 г ~
Валин 0.767 г ~
Гистидин* 0.719 г ~
Изолейцин 0.528 г ~
Лейцин 1.158 г ~
Лизин 0.706 г ~
Метионин 0.318 г ~
Треонин 0.528 г ~
Триптофан 0.318 г ~
Фенилаланин 0.528 г ~
Заменимые аминокислоты 8.492 г ~
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.955 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 2.23 г ~
Пролин 1.349 г ~
Серин 1.718 г ~
Тирозин 0.598 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.121 г ~
10:0 Каприновая 0.42 г ~
12:0 Лауриновая 0.484 г ~
14:0 Миристиновая 1.381 г ~
15:0 Пентадекановая 0.178 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.665 г ~
17:0 Маргариновая 0.121 г ~
18:0 Стеариновая 1.801 г ~
20:0 Арахиновая 0.178 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.747 г min 16.8 г 28.3% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.242 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.363 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.42 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.42 г ~

Энергетическая ценность Намазка икра минтая + плавленный сыр составляет 238,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».