| Овсяная крупа | 65 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 130 г |
| Семена чиа | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.6% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.8% | 645 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 7.6% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.6% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 9.92 мг | 500 мг | 2% | 1.1% | 5040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.203 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.2% | 1370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Н, биотин | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2488 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 9.4% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5024 мг | 20 мг | 2.5% | 1.4% | 3981 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.35 мг | 2500 мг | 8.7% | 5% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 75.36 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.3% | 1327 г |
| Магний, Mg | 49.61 мг | 400 мг | 12.4% | 7.1% | 806 г |
| Натрий, Na | 31.4 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4140 г |
| Сера, S | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5491 г |
| Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 13.6% | 418 г |
| Хлор, Cl | 62.8 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 6% | 955 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
| Марганец, Mn | 0.0031 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 64516 г |
| Медь, Cu | 7.69 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13004 г |
| Молибден, Mo | 3.14 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2229 г |
| Олово, Sn | 9.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.674 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3.8% | 1497 г |
| Стронций, Sr | 10.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.6014 мг | 12 мг | 13.3% | 7.6% | 749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% |
Энергетическая ценность Overnight oats составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».