| Овсяная крупа | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.8% | 589 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 7.7% | 519 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 25.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 7.4% | 541 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.1 мкг | 900 мкг | 17.2% | 6.9% | 580 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.854 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 5.7% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 7.5% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 165.61 мг | 500 мг | 33.1% | 13.3% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.236 мг | 5 мг | 24.7% | 9.9% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.951 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.7% | 2360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5.1% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 1.4% | 2804 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.705 мкг | 50 мкг | 25.4% | 10.2% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6762 мг | 20 мг | 13.4% | 5.4% | 747 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.39 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.7% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 62.43 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.5% | 1602 г |
| Магний, Mg | 58.78 мг | 400 мг | 14.7% | 5.9% | 681 г |
| Натрий, Na | 88.63 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.7% | 1467 г |
| Сера, S | 158.41 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.3% | 631 г |
| Фосфор, P | 274.1 мг | 800 мг | 34.3% | 13.7% | 292 г |
| Хлор, Cl | 104.11 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.103 мг | 18 мг | 17.2% | 6.9% | 580 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 6.134 мкг | 10 мкг | 61.3% | 24.5% | 163 г |
| Марганец, Mn | 1.3461 мг | 2 мг | 67.3% | 27% | 149 г |
| Медь, Cu | 196.32 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 7.8% | 509 г |
| Молибден, Mo | 4.232 мкг | 70 мкг | 6% | 2.4% | 1654 г |
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.215 мкг | 55 мкг | 51.3% | 20.5% | 195 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11271 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.1% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 2.0449 мг | 12 мг | 17% | 6.8% | 587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.721 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.825 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 337.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.12 г | min 16.8 г | 24.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 249,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».