Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с клубникой,орешками и шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с клубникой,орешками и шоколадом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 120 г
Клубника 100 г
Кешью 10 г
Бразильский орех 6 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 4 г
Кедровый орех, сушеный 5 г
Грецкий орех 9 г
Шоколад полугорький 6 г
Способ приготовления

Творог с клубникой,орешками и шоколадом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с клубникой,орешками и шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.1 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1039 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 10.4% 594 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 9.8% 629 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2% 3000 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.9% 1250 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 1.9% 3377 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 13043 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 0.173 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 4.4% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 5.4% 1132 г
Витамин В4, холин 28.33 мг 500 мг 5.7% 3.5% 1765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 3.3% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 5.4% 1156 г
Витамин В9, фолаты 32.281 мкг 400 мкг 8.1% 5% 1239 г
Витамин В12, кобаламин 0.609 мкг 3 мкг 20.3% 12.5% 493 г
Витамин C, аскорбиновая 23.58 мг 90 мг 26.2% 16.2% 382 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.371 мг 15 мг 9.1% 5.6% 1094 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.441 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 5.76 мкг 50 мкг 11.5% 7.1% 868 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.7% 3636 г
Витамин РР, НЭ 2.6855 мг 20 мг 13.4% 8.3% 745 г
Ниацин 0.436 мг ~
Бетаин 0.562 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.41 мг 2500 мг 7.9% 4.9% 1266 г
Кальций, Ca 81.57 мг 1000 мг 8.2% 5.1% 1226 г
Кремний, Si 42.585 мг 30 мг 142% 87.6% 70 г
Магний, Mg 53.28 мг 400 мг 13.3% 8.2% 751 г
Натрий, Na 28.4 мг 1300 мг 2.2% 1.4% 4577 г
Сера, S 124.64 мг 1000 мг 12.5% 7.7% 802 г
Фосфор, P 158.2 мг 800 мг 19.8% 12.2% 506 г
Хлор, Cl 61.17 мг 2300 мг 2.7% 1.7% 3760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42 мкг ~
Бор, B 77.3 мкг ~
Ванадий, V 7.09 мкг ~
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 4.1% 1522 г
Йод, I 5.18 мкг 150 мкг 3.5% 2.2% 2896 г
Кобальт, Co 3.077 мкг 10 мкг 30.8% 19% 325 г
Литий, Li 1.522 мкг ~
Марганец, Mn 0.4057 мг 2 мг 20.3% 12.5% 493 г
Медь, Cu 272.77 мкг 1000 мкг 27.3% 16.8% 367 г
Молибден, Mo 8.978 мкг 70 мкг 12.8% 7.9% 780 г
Никель, Ni 8.988 мкг ~
Олово, Sn 6 мкг ~
Рубидий, Rb 8.3 мкг ~
Селен, Se 59.687 мкг 55 мкг 108.5% 66.9% 92 г
Стронций, Sr 20.35 мкг ~
Титан, Ti 1.09 мкг ~
Фтор, F 47.61 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8402 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 2.3% 2660 г
Цинк, Zn 0.8043 мг 12 мг 6.7% 4.1% 1492 г
Цирконий, Zr 6.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.946 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.612 г ~
Аргинин* 0.599 г ~
Валин 0.55 г ~
Гистидин* 0.305 г ~
Изолейцин 0.535 г ~
Лейцин 0.985 г ~
Лизин 0.733 г ~
Метионин 0.271 г ~
Метионин + Цистеин 0.286 г ~
Треонин 0.429 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.508 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.924 г ~
Заменимые аминокислоты 4.94 г ~
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.667 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 1.892 г ~
Пролин 1.028 г ~
Серин 0.463 г ~
Тирозин 0.489 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 20.5%
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 39.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.215 мг ~
Кампестерол 0.431 мг ~
Стигмастерол 0.138 мг ~
бета Ситостерол 4.015 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.47 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.706 г min 16.8 г 10.2% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.553 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.055 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.973 г от 11.2 до 20.6 г 26.5% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.707 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.551 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.251 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Творог с клубникой,орешками и шоколадом составляет 162,1 кКал.

  • Порция = 260 гр (421.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».