Помидор (томат), парниковый | 134 г |
Огурец парниковый | 124 г |
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 70 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.2% | 7600 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13.3% | 1273 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.4% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 9.4% | 1796 г |
бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 10.1% | 1656 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.4% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 2.31 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 21645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.8% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 7.95 мкг | 400 мкг | 2% | 3.4% | 5031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 22% | 766 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.907 мг | 15 мг | 12.7% | 21.3% | 787 г |
Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14006 г |
Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 25% | 670 г |
Витамин РР, НЭ | 0.465 мг | 20 мг | 2.3% | 3.9% | 4301 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.29 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.9% | 1293 г |
Кальций, Ca | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6821 г |
Кремний, Si | 20.595 мг | 30 мг | 68.7% | 115.5% | 146 г |
Магний, Mg | 7.9 мг | 400 мг | 2% | 3.4% | 5063 г |
Натрий, Na | 39.91 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.2% | 3257 г |
Сера, S | 12.18 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8210 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 6.9% | 2454 г |
Хлор, Cl | 32.78 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 7016 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 4.2% | 3974 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17442 г |
Кобальт, Co | 2.942 мкг | 10 мкг | 29.4% | 49.4% | 340 г |
Литий, Li | 11.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 8.4% | 1990 г |
Медь, Cu | 65.66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 11.1% | 1523 г |
Молибден, Mo | 4.028 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.7% | 1738 г |
Никель, Ni | 4.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19784 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34247 г |
Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.9% | 1887 г |
Цинк, Zn | 0.2127 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5642 г |
Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 92.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.264 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 10.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 42.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.599 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».