| Шпинат | 100 г |
| Банан | 80 г |
| Смородина красная | 70 г |
| Мята перечная, свежая | 6 г |
| Финики | 10 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8% | 1750 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.7% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.9% | 1176 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.1 мкг | 900 мкг | 24.3% | 34% | 411 г |
| бета Каротин | 1.294 мг | 5 мг | 25.9% | 36.2% | 386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 9.85 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 5076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.5% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 10.2% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.918 мкг | 400 мкг | 7.2% | 10.1% | 1383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.66 мг | 90 мг | 25.2% | 35.2% | 397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 8.1% | 1716 г |
| Витамин Н, биотин | 1.495 мкг | 50 мкг | 3% | 4.2% | 3344 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.2 мкг | 120 мкг | 111.8% | 156.4% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7489 мг | 20 мг | 3.7% | 5.2% | 2671 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.63 мг | 2500 мг | 15.6% | 21.8% | 642 г |
| Кальций, Ca | 46.43 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.4% | 2154 г |
| Кремний, Si | 48.746 мг | 30 мг | 162.5% | 227.3% | 62 г |
| Магний, Mg | 44.45 мг | 400 мг | 11.1% | 15.5% | 900 г |
| Натрий, Na | 20.63 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6302 г |
| Сера, S | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 6035 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 9% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 36.73 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.57 мг | 18 мг | 25.4% | 35.5% | 394 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 4.2% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 17.3% | 805 г |
| Литий, Li | 1.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4713 мг | 2 мг | 23.6% | 33% | 424 г |
| Медь, Cu | 82.63 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11.6% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 6.858 мкг | 70 мкг | 9.8% | 13.7% | 1021 г |
| Никель, Ni | 2.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.689 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.8% | 7983 г |
| Стронций, Sr | 21.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13423 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.9% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.3242 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3701 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.204 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.293 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».