| Яйцо куриное | 100 г |
| Отруби Овсяные [Чуваши Хлеб] | 20 г |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 20 г |
| Какао порошок от Люды с Доминикано | 10 г |
| Творог 9% (Красная Цена) | 50 г |
| Разрыхлитель 07 апр 23 ) см графу описание рецепта-,мука 12 ч.л+ 5 ч, л, соды+ 3 ч,л лимон... | 4 г |
| 2.5 Молоко пастер ( станция молочная) | 30 г |
| Фитпарад 7 | 3 г |
Https://youtu.be/rXWY-wPNV0Q приготовление- 2 яйца + овсян отруби 20гр + клетчатка 20гр+ какао порошок 10гр+ творог 50 гр+ сахзам+разрыхлит 4гр+ 30 молоко, если тесто густое, чуть добавить, потому что чем пониже тем проистекает. Все хорошо перемешать и в микроволновку на примерно 4 мин, см пр мощности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10% | 655 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.4% | 691 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.6% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 8.8% | 734 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10.3% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 119.82 мг | 500 мг | 24% | 15.6% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 8.8% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.281 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 10.2% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.1% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 10.03 мкг | 50 мкг | 20.1% | 13.1% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5054 мг | 20 мг | 12.5% | 8.1% | 798 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.76 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.4% | 1883 г |
| Кальций, Ca | 78.82 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.1% | 1269 г |
| Кремний, Si | 0.026 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2569 г |
| Натрий, Na | 222.8 мг | 1300 мг | 17.1% | 11.1% | 583 г |
| Сера, S | 119.4 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.7% | 838 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 12.4% | 523 г |
| Хлор, Cl | 110.76 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.1% | 2077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 4.4% | 1474 г |
| Йод, I | 11.48 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Кобальт, Co | 4.565 мкг | 10 мкг | 45.7% | 29.7% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.0357 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5602 г |
| Медь, Cu | 65.79 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 4.928 мкг | 70 мкг | 7% | 4.6% | 1420 г |
| Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.674 мкг | 55 мкг | 35.8% | 23.3% | 280 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12311 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.6725 мг | 12 мг | 5.6% | 3.6% | 1784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.911 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.807 г | min 16.8 г | 16.7% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.759 мг | ~ | |||
| Теобромин | 13.629 мг | ~ |
Энергетическая ценность БРАУНИ по дюкану-Шубина https://youtu.be/rXWY-wPNV0Q ,см описание составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».