| Яйцо куриное жареное (без масла) | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.8% | 514 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.5% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.2 мкг | 900 мкг | 22% | 9.9% | 454 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 10% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 223.22 мг | 500 мг | 44.6% | 20.2% | 224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.396 мг | 5 мг | 27.9% | 12.6% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.1% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.981 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 6.6% | 680 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.863 мкг | 10 мкг | 18.6% | 8.4% | 537 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1615 г |
| Витамин Н, биотин | 22.371 мкг | 50 мкг | 44.7% | 20.2% | 224 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1569 мг | 20 мг | 15.8% | 7.1% | 634 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.41 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 60.27 мг | 1000 мг | 6% | 2.7% | 1659 г |
| Магний, Mg | 44.11 мг | 400 мг | 11% | 5% | 907 г |
| Натрий, Na | 118.75 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.1% | 1095 г |
| Сера, S | 172.22 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.8% | 581 г |
| Фосфор, P | 248.9 мг | 800 мг | 31.1% | 14.1% | 321 г |
| Хлор, Cl | 151.33 мг | 2300 мг | 6.6% | 3% | 1520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.065 мг | 18 мг | 17% | 7.7% | 587 г |
| Йод, I | 18.52 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.6% | 810 г |
| Кобальт, Co | 9.785 мкг | 10 мкг | 97.9% | 44.2% | 102 г |
| Марганец, Mn | 1.0298 мг | 2 мг | 51.5% | 23.3% | 194 г |
| Медь, Cu | 188.72 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 8.5% | 530 г |
| Молибден, Mo | 5.082 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1377 г |
| Селен, Se | 34.454 мкг | 55 мкг | 62.6% | 28.3% | 160 г |
| Фтор, F | 58.43 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6846 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.1% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 1.7559 мг | 12 мг | 14.6% | 6.6% | 683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 482.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.121 г | min 16.8 г | 30.5% | 13.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин без молока составляет 221,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».