| Шампиньоны (Жарка) | 271 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 38 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 229 г |
| Вода | 102 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 199 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 23.3% | 633 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 17.7% | 833 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2817 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.1% | 4663 г |
| альфа Каротин | 6.485 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 0.341 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 373.765 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 20.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 29.32 мг | 500 мг | 5.9% | 8.7% | 1705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.49 мг | 5 мг | 29.8% | 43.9% | 336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 21.6% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.991 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.9% | 1482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.91 мг | 90 мг | 17.7% | 26.1% | 566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 5.9% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 7.122 мкг | 50 мкг | 14.2% | 20.9% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 37% | 399 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0535 мг | 20 мг | 25.3% | 37.3% | 396 г |
| Ниацин | 5.515 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.03 мг | 2500 мг | 14.6% | 21.5% | 685 г |
| Кальций, Ca | 20.11 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4973 г |
| Кремний, Si | 0.871 мг | 30 мг | 2.9% | 4.3% | 3444 г |
| Магний, Mg | 40.68 мг | 400 мг | 10.2% | 15% | 983 г |
| Натрий, Na | 260.05 мг | 1300 мг | 20% | 29.5% | 500 г |
| Сера, S | 111.15 мг | 1000 мг | 11.1% | 16.3% | 900 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 22.5% | 654 г |
| Хлор, Cl | 34.27 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 7.5% | 1952 г |
| Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 9.3% | 1596 г |
| Кобальт, Co | 8.98 мкг | 10 мкг | 89.8% | 132.3% | 111 г |
| Литий, Li | 0.199 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 12.5% | 1174 г |
| Медь, Cu | 248.44 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 36.5% | 403 г |
| Молибден, Mo | 4.37 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.1% | 1602 г |
| Никель, Ni | 0.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.108 мкг | 55 мкг | 34.7% | 51.1% | 288 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.8 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.2% | 6472 г |
| Хром, Cr | 10.72 мкг | 50 мкг | 21.4% | 31.5% | 466 г |
| Цинк, Zn | 0.7654 мг | 12 мг | 6.4% | 9.4% | 1568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лизин | 1.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с броколли и грибами составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».