| Творог 2% жирности | 90 г |
| Яичный желток куриный | 2 С1 |
| Псиллиум | 20 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.7% | 543 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.4 мкг | 900 мкг | 21.5% | 12.5% | 465 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.702 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.7% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 187.71 мг | 500 мг | 37.5% | 21.7% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 11.6% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 6.2% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.815 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.9% | 1492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 20.5% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 9.1% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3394 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.468 мкг | 50 мкг | 30.9% | 17.9% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.019 мг | 20 мг | 15.1% | 8.8% | 662 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.02 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.4% | 2358 г |
| Кальций, Ca | 105.89 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.1% | 944 г |
| Магний, Mg | 24.04 мг | 400 мг | 6% | 3.5% | 1664 г |
| Натрий, Na | 35.15 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3698 г |
| Сера, S | 141.92 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.2% | 705 г |
| Фосфор, P | 229.1 мг | 800 мг | 28.6% | 16.6% | 349 г |
| Хлор, Cl | 102.12 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Йод, I | 12.41 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.8% | 1209 г |
| Кобальт, Co | 5.734 мкг | 10 мкг | 57.3% | 33.2% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.2353 мг | 2 мг | 11.8% | 6.8% | 850 г |
| Медь, Cu | 80.54 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.7% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 6.91 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.7% | 1013 г |
| Олово, Sn | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.287 мкг | 55 мкг | 53.2% | 30.8% | 188 г |
| Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21610 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 1.005 мг | 12 мг | 8.4% | 4.9% | 1194 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.741 г | min 16.8 г | 16.3% | 9.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка на желтках и псиллиуме составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».