| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350.5 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 480 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 7.7% | 371 г |
| Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 13% | 220 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.1% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5640 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226 мкг | 900 мкг | 25.1% | 7.2% | 398 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 2.6% | 1116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 4.7% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 12.08 мг | 500 мг | 2.4% | 0.7% | 4139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 1.7% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.357 мкг | 400 мкг | 3.3% | 0.9% | 2995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.823 мкг | 3 мкг | 27.4% | 7.8% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 2.5% | 1164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 1.8% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.112 мг | 15 мг | 20.7% | 5.9% | 482 г |
| Витамин Н, биотин | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1% | 2959 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 1.5% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3201 мг | 20 мг | 26.6% | 7.6% | 376 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.72 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.3% | 2198 г |
| Кальций, Ca | 750.54 мг | 1000 мг | 75.1% | 21.4% | 133 г |
| Кремний, Si | 0.116 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 25862 г |
| Магний, Mg | 48.52 мг | 400 мг | 12.1% | 3.5% | 824 г |
| Натрий, Na | 874.73 мг | 1300 мг | 67.3% | 19.2% | 149 г |
| Сера, S | 205.53 мг | 1000 мг | 20.6% | 5.9% | 487 г |
| Фосфор, P | 454.1 мг | 800 мг | 56.8% | 16.2% | 176 г |
| Хлор, Cl | 1228.13 мг | 2300 мг | 53.4% | 15.2% | 187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 1.3% | 2187 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 88235 г | |
| Кобальт, Co | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.7% | 4082 г |
| Литий, Li | 0.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2329 мг | 2 мг | 11.6% | 3.3% | 859 г |
| Медь, Cu | 99.78 мкг | 1000 мкг | 10% | 2.9% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 0.13 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 53846 г |
| Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.664 мкг | 55 мкг | 19.4% | 5.5% | 516 г |
| Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.29 мкг | 4000 мкг | 310078 г | ||
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.8% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 3.7971 мг | 12 мг | 31.6% | 9% | 316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
| Валин | 1.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.534 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.752 г | ~ | |||
| Лизин | 1.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.723 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.971 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.971 г | ~ | |||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.171 г | ~ | |||
| Пролин | 2.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.995 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.282 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.78 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.924 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.412 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.282 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.082 г | min 16.8 г | 36.2% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.222 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.8% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш в сыре составляет 350,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».