Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка

семена льна	65 г
Кунжут, семя	65 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	65 г
овсяные пластивци	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	401.8 ккал	1684 ккал	23.9%	5.9%	419 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	5.6%	442 г
Жиры	20.6 г	56 г	36.8%	9.2%	272 г
Углеводы	37.4 г	219 г	17.1%	4.3%	586 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	4.9%	513 г
Вода	2 г	2273 г	0.1%		113650 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	3.6%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	0.9%	2647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.009 мг	5 мг	0.2%		55556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В9, фолаты	1.481 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	27009 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	0.6%	3968 г
Витамин РР, НЭ	1.8736 мг	20 мг	9.4%	2.3%	1067 г
Макроэлементы
Калий, K	233.01 мг	2500 мг	9.3%	2.3%	1073 г
Кальций, Ca	251.61 мг	1000 мг	25.2%	6.3%	397 г
Магний, Mg	131.97 мг	400 мг	33%	8.2%	303 г
Натрий, Na	15.3 мг	1300 мг	1.2%	0.3%	8497 г
Сера, S	30.53 мг	1000 мг	3.1%	0.8%	3275 г
Фосфор, P	133.6 мг	800 мг	16.7%	4.2%	599 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.178 мг	18 мг	17.7%	4.4%	566 г
Марганец, Mn	0.0816 мг	2 мг	4.1%	1%	2451 г
Медь, Cu	113.54 мкг	1000 мкг	11.4%	2.8%	881 г
Цинк, Zn	1.6949 мг	12 мг	14.1%	3.5%	708 г

Энергетическая ценность овсянка составляет 401,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок