| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.7% | 483 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.4% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.6 мкг | 900 мкг | 18.6% | 8.7% | 537 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 8.8% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 145.74 мг | 500 мг | 29.1% | 13.6% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 8.8% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.753 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 11.6% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.4% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.225 мг | 15 мг | 8.2% | 3.8% | 1224 г |
| Витамин Н, биотин | 15.884 мкг | 50 мкг | 31.8% | 14.9% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.8% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8844 мг | 20 мг | 19.4% | 9.1% | 515 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.88 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 134.87 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.3% | 741 г |
| Кремний, Si | 0.115 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 26087 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 4.1% | 1133 г |
| Натрий, Na | 143.26 мг | 1300 мг | 11% | 5.1% | 907 г |
| Сера, S | 178.42 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.3% | 560 г |
| Фосфор, P | 239.8 мг | 800 мг | 30% | 14% | 334 г |
| Хлор, Cl | 214.98 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.3% | 1070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.082 мг | 18 мг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 3.7% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 6.84 мкг | 10 мкг | 68.4% | 32% | 146 г |
| Литий, Li | 0.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6173 мг | 2 мг | 30.9% | 14.5% | 324 г |
| Медь, Cu | 138.23 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 6.5% | 723 г |
| Молибден, Mo | 5.981 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4% | 1170 г |
| Никель, Ni | 0.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.464 мкг | 55 мкг | 49.9% | 23.3% | 200 г |
| Стронций, Sr | 6.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.28 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8460 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.4391 мг | 12 мг | 12% | 5.6% | 834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.626 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.891 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.315 г | ~ | |||
| Лизин | 1.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
| Треонин | 0.671 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.697 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.486 г | ~ | |||
| Пролин | 1.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.888 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.761 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.083 г | min 16.8 г | 24.3% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.799 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и сыром составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».