| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 23 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 31 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Быстрый и сытный завтрак, яйцропомидорка лучок м и сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.8% | 894 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.8% | 505 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 13.4% | 519 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 85.07 мг | 500 мг | 17% | 11.8% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 7.5% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.993 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 10.9% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 4.7% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.488 мг | 15 мг | 9.9% | 6.9% | 1008 г |
| Витамин Н, биотин | 7.617 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.6% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4599 мг | 20 мг | 12.3% | 8.6% | 813 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 183.82 мг | 1000 мг | 18.4% | 12.8% | 544 г |
| Кремний, Si | 1.654 мг | 30 мг | 5.5% | 3.8% | 1814 г |
| Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Натрий, Na | 433.75 мг | 1300 мг | 33.4% | 23.3% | 300 г |
| Сера, S | 105.81 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.4% | 945 г |
| Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 14.7% | 473 г |
| Хлор, Cl | 673.16 мг | 2300 мг | 29.3% | 20.4% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 4.8% | 1447 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.3% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 6.101 мкг | 10 мкг | 61% | 42.5% | 164 г |
| Литий, Li | 6.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2837 г |
| Медь, Cu | 87.38 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.1% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 6.358 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.3% | 1101 г |
| Никель, Ni | 3.103 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.126 мкг | 55 мкг | 22% | 15.3% | 454 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13197 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.3% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 1.0646 мг | 12 мг | 8.9% | 6.2% | 1127 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.903 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.46 г | min 16.8 г | 20.6% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из одного яйца с помидорами составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».