| Яичница глазунья, по 1-312 | 150 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 194 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6% | 1118 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.2% | 602 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.6% | 882 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 145.71 мг | 500 мг | 29.1% | 19.6% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 13.6% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 7.8% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.314 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.6% | 1464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.5% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 6.1% | 1100 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.5% | 1043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.583 мг | 15 мг | 10.6% | 7.1% | 948 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4157 мг | 20 мг | 12.1% | 8.2% | 828 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.77 мг | 2500 мг | 13.8% | 9.3% | 727 г |
| Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3078 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 3% | 2212 г |
| Натрий, Na | 229.74 мг | 1300 мг | 17.7% | 11.9% | 566 г |
| Сера, S | 68.99 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 10.6% | 637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 5.8% | 1168 г |
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Медь, Cu | 128.19 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.6% | 780 г |
| Селен, Se | 14.602 мкг | 55 мкг | 26.5% | 17.9% | 377 г |
| Фтор, F | 0.52 мкг | 4000 мкг | 769231 г | ||
| Цинк, Zn | 0.7584 мг | 12 мг | 6.3% | 4.2% | 1582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яичница с картошкой составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».