| Яйцо куриное вареное вкрутую | 8 Штука |
| Куриная грудка (филе) | 0 г |
| Морковь | 0 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 0 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
| Лимон | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.5% | 768 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.8% | 1143 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 13.9% | 799 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 14% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 96.48 мг | 500 мг | 19.3% | 21.5% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 13.2% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.31 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9.7% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.1% | 1227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 7.777 мкг | 50 мкг | 15.6% | 17.4% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 11.5% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5526 мг | 20 мг | 17.8% | 19.8% | 563 г |
| Ниацин | 1.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.95 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.5% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 44.7 мг | 1000 мг | 4.5% | 5% | 2237 г |
| Кремний, Si | 14.89 мг | 30 мг | 49.6% | 55.2% | 201 г |
| Магний, Mg | 14.98 мг | 400 мг | 3.7% | 4.1% | 2670 г |
| Натрий, Na | 231.82 мг | 1300 мг | 17.8% | 19.8% | 561 г |
| Сера, S | 118.04 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.1% | 847 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 18.9% | 590 г |
| Хлор, Cl | 319.48 мг | 2300 мг | 13.9% | 15.5% | 720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 8.3% | 1331 г |
| Йод, I | 16.69 мкг | 150 мкг | 11.1% | 12.3% | 899 г |
| Кобальт, Co | 11.679 мкг | 10 мкг | 116.8% | 129.9% | 86 г |
| Литий, Li | 0.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2950 г |
| Медь, Cu | 74.99 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.3% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 4.188 мкг | 70 мкг | 6% | 6.7% | 1671 г |
| Никель, Ni | 1.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.761 мкг | 55 мкг | 23.2% | 25.8% | 431 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 207.81 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 5.8% | 1925 г |
| Хром, Cr | 18.66 мкг | 50 мкг | 37.3% | 41.5% | 268 г |
| Цинк, Zn | 0.661 мг | 12 мг | 5.5% | 6.1% | 1815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | min 16.8 г | 10.1% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».