| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.7 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 539 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 2.4% | 1310 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 6% | 533 г |
| Углеводы | 47.1 г | 219 г | 21.5% | 6.9% | 465 г |
| Пищевые волокна | 12.3 г | 20 г | 61.5% | 19.7% | 163 г |
| Вода | 19.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11716 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.4 мкг | 900 мкг | 27.6% | 8.8% | 362 г |
| бета Каротин | 1.492 мг | 5 мг | 29.8% | 9.5% | 335 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.6% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 16.53 мг | 500 мг | 3.3% | 1.1% | 3025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 3.4% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 4.4% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.667 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.5% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 1.3% | 2507 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.475 мг | 15 мг | 23.2% | 7.4% | 432 г |
| Витамин Н, биотин | 1.183 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4227 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 7.1% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1333 мг | 20 мг | 15.7% | 5% | 638 г |
| Ниацин | 2.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1154.42 мг | 2500 мг | 46.2% | 14.8% | 217 г |
| Кальций, Ca | 114.83 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.7% | 871 г |
| Кремний, Si | 28.958 мг | 30 мг | 96.5% | 30.9% | 104 г |
| Магний, Mg | 106.25 мг | 400 мг | 26.6% | 8.5% | 376 г |
| Натрий, Na | 12.42 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10467 г |
| Сера, S | 39.88 мг | 1000 мг | 4% | 1.3% | 2508 г |
| Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 6% | 531 г |
| Хлор, Cl | 6.67 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 502.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.917 мг | 18 мг | 16.2% | 5.2% | 617 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 6.383 мкг | 10 мкг | 63.8% | 20.4% | 157 г |
| Литий, Li | 5.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5392 мг | 2 мг | 27% | 8.6% | 371 г |
| Медь, Cu | 347.83 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 11.1% | 287 г |
| Молибден, Mo | 9.738 мкг | 70 мкг | 13.9% | 4.4% | 719 г |
| Никель, Ni | 103.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.858 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.1% | 2960 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.1% | 2899 г |
| Хром, Cr | 29.39 мкг | 50 мкг | 58.8% | 18.8% | 170 г |
| Цинк, Zn | 0.7742 мг | 12 мг | 6.5% | 2.1% | 1550 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 44.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.183 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.1% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.183 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухофрукты для каши составляет 312,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».