Творог 9% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.9% | 543 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.8% | 709 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.2% | 924 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7% | 687 г |
Витамин В4, холин | 96.11 мг | 500 мг | 19.2% | 9.3% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 5% | 960 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 23.116 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.8% | 1730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 10.7% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
Витамин Н, биотин | 8.211 мкг | 50 мкг | 16.4% | 7.9% | 609 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.3158 мг | 20 мг | 16.6% | 8% | 603 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.95 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.1% | 2295 г |
Кальций, Ca | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 5% | 971 г |
Кремний, Si | 0.421 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7126 г |
Магний, Mg | 16.95 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2360 г |
Натрий, Na | 57.26 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2270 г |
Сера, S | 148.42 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.1% | 674 г |
Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 10.6% | 456 г |
Хлор, Cl | 123.16 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.6% | 1867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
Кобальт, Co | 3.326 мкг | 10 мкг | 33.3% | 16.1% | 301 г |
Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2786 г |
Медь, Cu | 71.32 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.4% | 1402 г |
Молибден, Mo | 6.947 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.8% | 1008 г |
Никель, Ni | 0.232 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.5 мкг | 55 мкг | 44.5% | 21.5% | 224 г |
Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11894 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.5732 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.697 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».