| Подсолнечник, семечки, сушеные | 40 г |
| Семена льна | 30 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 465.9 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 361 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 4.1% | 528 г |
| Жиры | 29.6 г | 56 г | 52.9% | 11.4% | 189 г |
| Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 3.2% | 670 г |
| Углеводы (общие) | 35.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.7 г | 20 г | 58.5% | 12.6% | 171 г |
| Вода | 8.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25539 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 168.362 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1 мг | 1.5 мг | 66.7% | 14.3% | 150 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 2.7% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 47.8 мг | 500 мг | 9.6% | 2.1% | 1046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 3.4% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.703 мг | 2 мг | 35.2% | 7.6% | 284 г |
| Витамин В9, фолаты | 104.724 мкг | 400 мкг | 26.2% | 5.6% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.459 мг | 15 мг | 83.1% | 17.8% | 120 г |
| бета Токоферол | 0.407 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.287 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.448 мкг | 50 мкг | 10.9% | 2.3% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6005 мг | 20 мг | 23% | 4.9% | 435 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 671.12 мг | 2500 мг | 26.8% | 5.8% | 373 г |
| Кальций, Ca | 116.57 мг | 1000 мг | 11.7% | 2.5% | 858 г |
| Кремний, Si | 2.759 мг | 30 мг | 9.2% | 2% | 1087 г |
| Магний, Mg | 240.29 мг | 400 мг | 60.1% | 12.9% | 166 г |
| Натрий, Na | 19.83 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.3% | 6556 г |
| Сера, S | 139.58 мг | 1000 мг | 14% | 3% | 716 г |
| Фосфор, P | 465 мг | 800 мг | 58.1% | 12.5% | 172 г |
| Хлор, Cl | 26.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 8752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.042 мг | 18 мг | 22.5% | 4.8% | 445 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.517 мкг | 10 мкг | 25.2% | 5.4% | 397 г |
| Литий, Li | 2.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8997 мг | 2 мг | 95% | 20.4% | 105 г |
| Медь, Cu | 1057.24 мкг | 1000 мкг | 105.7% | 22.7% | 95 г |
| Молибден, Mo | 6.724 мкг | 70 мкг | 9.6% | 2.1% | 1041 г |
| Никель, Ni | 49.655 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.012 мкг | 55 мкг | 52.7% | 11.3% | 190 г |
| Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10641 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 3.3698 мг | 12 мг | 28.1% | 6% | 356 г |
| Цирконий, Zr | 56.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 8.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.984 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.715 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 159.5% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 184.138 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 11.638 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.845 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.937 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.125 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.636 г | min 16.8 г | 51.4% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.54 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.799 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.932 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Фсмесьсемякильна составляет 465,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».