Мой здоровый рацион

Рецепт Сырник (творог 5% жирности). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырник (творог 5% жирности)

Творог 5% 360 г
Рисовая мука Кудесница 23 г
Сахар песок 7 г
Манка из полбы из цельных зёрен 15 г
Яичный желток куриный 2 С0
Подсолнечное масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырник (творог 5% жирности)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.1 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 16.7 г 76 г 22% 11.2% 455 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 8.6% 589 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 2.6% 1938 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.4% 3643 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.3 мкг 900 мкг 12.8% 6.5% 781 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.1% 4737 г
Витамин В4, холин 99.76 мг 500 мг 20% 10.1% 501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 5.1% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.5% 3509 г
Витамин В9, фолаты 2.793 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 14322 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 3.8% 1339 г
Витамин D, кальциферол 0.96 мкг 10 мкг 9.6% 4.9% 1042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.777 мг 15 мг 5.2% 2.6% 1931 г
Витамин Н, биотин 6.983 мкг 50 мкг 14% 7.1% 716 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5283 мг 20 мг 2.6% 1.3% 3786 г
Ниацин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.3 мг 2500 мг 1% 0.5% 10288 г
Кальций, Ca 19.41 мг 1000 мг 1.9% 1% 5152 г
Магний, Mg 4.85 мг 400 мг 1.2% 0.6% 8247 г
Натрий, Na 6.53 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 19908 г
Сера, S 21.2 мг 1000 мг 2.1% 1.1% 4717 г
Фосфор, P 67.6 мг 800 мг 8.5% 4.3% 1183 г
Хлор, Cl 18.21 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12630 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.869 мг 18 мг 10.4% 5.3% 963 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 1.4% 3641 г
Кобальт, Co 2.868 мкг 10 мкг 28.7% 14.6% 349 г
Марганец, Mn 0.0087 мг 2 мг 0.4% 0.2% 22989 г
Медь, Cu 17.33 мкг 1000 мкг 1.7% 0.9% 5770 г
Молибден, Mo 1.496 мкг 70 мкг 2.1% 1.1% 4679 г
Селен, Se 6.983 мкг 55 мкг 12.7% 6.4% 788 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5747 г
Цинк, Zn 0.3878 мг 12 мг 3.2% 1.6% 3094 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.172 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.175 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 188.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.398 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.074 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.749 г min 16.8 г 10.4% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.284 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.304 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.717 г ~

Энергетическая ценность Сырник (творог 5% жирности) составляет 197,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».