| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Мед пчелиный | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.2 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 550 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.3% | 1000 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 6.8% | 479 г |
| Углеводы | 42.2 г | 219 г | 19.3% | 6.3% | 519 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 9.5% | 345 г |
| Вода | 30.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7428 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.2% | 1513 г |
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 2.4% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 5.2% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 22.99 мг | 500 мг | 4.6% | 1.5% | 2175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 4.2% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 3.8% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.672 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.901 мг | 15 мг | 12.7% | 4.1% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 8.394 мкг | 50 мкг | 16.8% | 5.5% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 2.3% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9692 мг | 20 мг | 14.8% | 4.8% | 674 г |
| Ниацин | 0.996 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.26 мг | 2500 мг | 17.8% | 5.8% | 563 г |
| Кальций, Ca | 56.73 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.9% | 1763 г |
| Кремний, Si | 11.611 мг | 30 мг | 38.7% | 12.6% | 258 г |
| Магний, Mg | 86.08 мг | 400 мг | 21.5% | 7% | 465 г |
| Натрий, Na | 12.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 10543 г |
| Сера, S | 52.41 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.7% | 1908 г |
| Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 7.9% | 415 г |
| Хлор, Cl | 34.04 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.338 мг | 18 мг | 13% | 4.2% | 770 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 4.089 мкг | 10 мкг | 40.9% | 13.4% | 245 г |
| Литий, Li | 1.409 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7904 мг | 2 мг | 89.5% | 29.2% | 112 г |
| Медь, Cu | 306.4 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 10% | 326 г |
| Молибден, Mo | 2.936 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.4% | 2384 г |
| Никель, Ni | 39.526 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.251 мкг | 55 мкг | 22.3% | 7.3% | 449 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 131.54 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.1% | 3041 г |
| Хром, Cr | 7.02 мкг | 50 мкг | 14% | 4.6% | 712 г |
| Цинк, Zn | 1.6185 мг | 12 мг | 13.5% | 4.4% | 741 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.976 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.915 г | min 16.8 г | 23.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.862 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 306,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».