| Куриная грудка (филе) (Варка) | 786 г |
| Огурец парниковый | 630 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 422 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
| Укроп | 57 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 17.8% | 710 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.6% | 2800 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2775 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 56.83 мг | 500 мг | 11.4% | 14.4% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 18.2% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 14.4% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.484 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.8% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 13.1% | 962 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.3% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 2.729 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7% | 1832 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 14.3% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4784 мг | 20 мг | 12.4% | 15.7% | 807 г |
| Ниацин | 2.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.26 мг | 2500 мг | 11% | 13.9% | 908 г |
| Кальций, Ca | 27.2 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3676 г |
| Кремний, Si | 17.27 мг | 30 мг | 57.6% | 72.8% | 174 г |
| Магний, Mg | 38.19 мг | 400 мг | 9.5% | 12% | 1047 г |
| Натрий, Na | 43.34 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Сера, S | 108.88 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.8% | 918 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 14.8% | 854 г |
| Хлор, Cl | 34.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 7.8% | 1620 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 4.42 мкг | 10 мкг | 44.2% | 55.9% | 226 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 6.7% | 1898 г |
| Медь, Cu | 92.12 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.6% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 3.168 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.7% | 2210 г |
| Никель, Ni | 0.251 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.428 мкг | 55 мкг | 20.8% | 26.3% | 481 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15308 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.3% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.707 мг | 12 мг | 5.9% | 7.5% | 1697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 1.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с курицей. составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».