| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 90 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) | 35 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 40 г |
| Сыр Малыш [Вохма] | 15 г |
| Шпинат (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.7% | 800 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8% | 966 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.4% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10.4% | 739 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.9% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 12.9% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 92.79 мг | 500 мг | 18.6% | 14.4% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 10.6% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.361 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.6% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.9% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.3% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 9.431 мкг | 50 мкг | 18.9% | 14.6% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.391 мг | 20 мг | 12% | 9.3% | 836 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.85 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 60.72 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Кремний, Si | 10.6 мг | 30 мг | 35.3% | 27.3% | 283 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 4.5% | 1719 г |
| Натрий, Na | 91.85 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.5% | 1415 г |
| Сера, S | 107.02 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.3% | 934 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 12.1% | 643 г |
| Хлор, Cl | 121.11 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.1% | 1899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
| Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.7% | 1645 г |
| Кобальт, Co | 5.389 мкг | 10 мкг | 53.9% | 41.7% | 186 г |
| Литий, Li | 4.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1263 г |
| Медь, Cu | 95.56 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.4% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 7.1 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.8% | 986 г |
| Никель, Ni | 2.516 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.782 мкг | 55 мкг | 25.1% | 19.4% | 399 г |
| Стронций, Sr | 20.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13038 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.1% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.752 мг | 12 мг | 6.3% | 4.9% | 1596 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2+2 пшен, пом, сыр, шпинат составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».