| Морская Капуста [Морская Радуга] | 200 г |
| морковь по-корейски | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.2% | 1086 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.3% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2888 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.2 мкг | 900 мкг | 24.5% | 22% | 409 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 16.8% | 532 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 76.96 мг | 500 мг | 15.4% | 13.8% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 10.2% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.592 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.8% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.84 мг | 90 мг | 13.2% | 11.8% | 760 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.9% | 1805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 4.6% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 5.093 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.1% | 982 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8179 мг | 20 мг | 9.1% | 8.2% | 1100 г |
| Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.48 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.1% | 2165 г |
| Кальций, Ca | 31.23 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3202 г |
| Кремний, Si | 0.914 мг | 30 мг | 3% | 2.7% | 3282 г |
| Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 4.5% | 2014 г |
| Натрий, Na | 186.78 мг | 1300 мг | 14.4% | 12.9% | 696 г |
| Сера, S | 76.48 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.8% | 1308 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 10.8% | 832 г |
| Хлор, Cl | 65.39 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 4.7% | 1917 г |
| Йод, I | 31.3 мкг | 150 мкг | 20.9% | 18.7% | 479 г |
| Кобальт, Co | 13.707 мкг | 10 мкг | 137.1% | 122.8% | 73 г |
| Литий, Li | 3.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1684 г |
| Медь, Cu | 240.91 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 21.6% | 415 г |
| Молибден, Mo | 4.612 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.9% | 1518 г |
| Никель, Ni | 1.012 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.066 мкг | 55 мкг | 27.4% | 24.6% | 365 г |
| Фтор, F | 21.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18290 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.7072 мг | 12 мг | 5.9% | 5.3% | 1697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.85 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».