| Яйцо куриное жареное (без масла) | 4 С1 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 143 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.6 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.3% | 571 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13.8% | 384 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 8.1% | 653 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.7% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 160.02 мг | 500 мг | 32% | 17% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 13% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 9.8% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.682 мкг | 400 мкг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.1% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 4.3% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.165 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.2% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.949 мг | 15 мг | 26.3% | 13.9% | 380 г |
| Витамин Н, биотин | 10.7 мкг | 50 мкг | 21.4% | 11.3% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2146 мг | 20 мг | 21.1% | 11.2% | 475 г |
| Ниацин | 2.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.04 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2662 г |
| Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2592 г |
| Натрий, Na | 75.21 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.1% | 1728 г |
| Сера, S | 174.8 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.3% | 572 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 10% | 529 г |
| Хлор, Cl | 85.42 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
| Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.1% | 1291 г |
| Кобальт, Co | 7.406 мкг | 10 мкг | 74.1% | 39.3% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3120 г |
| Медь, Cu | 98.2 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.2% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 4.266 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.2% | 1641 г |
| Селен, Se | 24.695 мкг | 55 мкг | 44.9% | 23.8% | 223 г |
| Фтор, F | 41.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9528 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 1.064 мг | 12 мг | 8.9% | 4.7% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.532 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.668 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.079 г | min 16.8 г | 30.2% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.3% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.882 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржей и куриным филе составляет 188,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».