| Салат (латук) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Горчица столовая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 16.5% | 567 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 3.8% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.2% | 839 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 8.8% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 47.81 мг | 500 мг | 9.6% | 9% | 1046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 16.5% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 20.7% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.764 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.1% | 1838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 9.2% | 1017 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 3.9% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 16.7% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3993 мг | 20 мг | 22% | 20.7% | 455 г |
| Ниацин | 5.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.85 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.2% | 920 г |
| Кальций, Ca | 86.44 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.1% | 1157 г |
| Кремний, Si | 2.638 мг | 30 мг | 8.8% | 8.3% | 1137 г |
| Магний, Mg | 57.18 мг | 400 мг | 14.3% | 13.4% | 700 г |
| Натрий, Na | 166.03 мг | 1300 мг | 12.8% | 12% | 783 г |
| Сера, S | 127.5 мг | 1000 мг | 12.8% | 12% | 784 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 15.8% | 595 г |
| Хлор, Cl | 137.25 мг | 2300 мг | 6% | 5.6% | 1676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 6.7% | 1416 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 6.153 мкг | 10 мкг | 61.5% | 57.7% | 163 г |
| Литий, Li | 12.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1881 г |
| Медь, Cu | 89.17 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.4% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 8.359 мкг | 70 мкг | 11.9% | 11.2% | 837 г |
| Никель, Ni | 3.758 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.666 мкг | 55 мкг | 21.2% | 19.9% | 471 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.52 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5516 г |
| Хром, Cr | 13.24 мкг | 50 мкг | 26.5% | 24.9% | 378 г |
| Цинк, Zn | 0.9761 мг | 12 мг | 8.1% | 7.6% | 1229 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.886 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.706 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.049 г | ~ | |||
| Лизин | 1.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат грудка & кукуруза +сметана составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».