| Цветная капуста (Варка без слива) | 0 г |
| Картофель (Варка без слива) | 250 г |
| Вода | 0 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 0 г |
| Масло оливковое (смесь раф. и нераф.) | 0 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 0 г |
| Бульон куриный | 3000 г |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) | 100 г |
| Отварная куринная грудка. | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 429 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 0 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 14.4% | 1382 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.2% | 4667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.8% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3% | 6667 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2571 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 10.8% | 1856 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 11.4% | 1767 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 10.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 18.34 мг | 500 мг | 3.7% | 7.4% | 2726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 7.2% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 13% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.291 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.2% | 4825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 3.4% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 54.2% | 369 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3343 мг | 20 мг | 11.7% | 23.4% | 857 г |
| Ниацин | 0.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.47 мг | 2500 мг | 8.3% | 16.6% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8065 г |
| Кремний, Si | 4.453 мг | 30 мг | 14.8% | 29.6% | 674 г |
| Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 10% | 2014 г |
| Натрий, Na | 117.96 мг | 1300 мг | 9.1% | 18.2% | 1102 г |
| Сера, S | 53.79 мг | 1000 мг | 5.4% | 10.8% | 1859 г |
| Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 12% | 1674 г |
| Хлор, Cl | 10.97 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 20966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 13.8% | 1443 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 32.8% | 610 г |
| Литий, Li | 3.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.6% | 4348 г |
| Медь, Cu | 64.35 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 12.8% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 0.969 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.8% | 7224 г |
| Никель, Ni | 0.294 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.912 мкг | 55 мкг | 7.1% | 14.2% | 1406 г |
| Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32154 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.3706 мг | 12 мг | 3.1% | 6.2% | 3238 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.969 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.306 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из шпината составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».