| Творог 5% жирности (Запекание) | 164 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
| Пшеничные отруби | 16 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 2 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 14.7% | 364 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.8% | 609 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.7% | 500 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.7% | 1129 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| бета Криптоксантин | 1.741 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.8% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 92.29 мг | 500 мг | 18.5% | 9.9% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 6.7% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 7.6% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.649 мкг | 400 мкг | 9.4% | 5% | 1062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.143 мкг | 3 мкг | 38.1% | 20.3% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.5% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.918 мг | 15 мг | 12.8% | 6.8% | 782 г |
| гамма Токоферол | 0.298 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.198 мкг | 50 мкг | 20.4% | 10.9% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 6.2% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9594 мг | 20 мг | 24.8% | 13.2% | 403 г |
| Ниацин | 1.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.23 мг | 2500 мг | 11% | 5.9% | 908 г |
| Кальций, Ca | 163.31 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.7% | 612 г |
| Магний, Mg | 67.75 мг | 400 мг | 16.9% | 9% | 590 г |
| Натрий, Na | 64.97 мг | 1300 мг | 5% | 2.7% | 2001 г |
| Сера, S | 218.77 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.7% | 457 г |
| Фосфор, P | 300.8 мг | 800 мг | 37.6% | 20.1% | 266 г |
| Хлор, Cl | 125.21 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.9% | 1837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.493 мг | 18 мг | 13.9% | 7.4% | 722 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 3.805 мкг | 10 мкг | 38.1% | 20.3% | 263 г |
| Марганец, Mn | 1.0282 мг | 2 мг | 51.4% | 27.4% | 195 г |
| Медь, Cu | 182.2 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 9.7% | 549 г |
| Молибден, Mo | 7.219 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
| Олово, Sn | 9.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.195 мкг | 55 мкг | 64% | 34.2% | 156 г |
| Стронций, Sr | 13.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10935 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.2284 мг | 12 мг | 10.2% | 5.4% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.672 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.756 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники_не_сладкие составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».