| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 180 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11.7% | 628 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.6% | 767 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2987 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 2.848 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 100.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.8% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 84.36 мг | 500 мг | 16.9% | 12.5% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5.9% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.753 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.2% | 2253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.6% | 1595 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.627 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.762 мг | 15 мг | 18.4% | 13.6% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.966 мг | 20 мг | 19.8% | 14.6% | 504 г |
| Ниацин | 1.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.15 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
| Кальций, Ca | 41.44 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2413 г |
| Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 4.6% | 1621 г |
| Натрий, Na | 206.9 мг | 1300 мг | 15.9% | 11.7% | 628 г |
| Сера, S | 85.44 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.3% | 1170 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 12.5% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2314 г |
| Йод, I | 142.41 мкг | 150 мкг | 94.9% | 70% | 105 г |
| Кобальт, Co | 45.095 мкг | 10 мкг | 451% | 332.8% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2270 г |
| Медь, Cu | 715.73 мкг | 1000 мкг | 71.6% | 52.8% | 140 г |
| Молибден, Mo | 9.494 мкг | 70 мкг | 13.6% | 10% | 737 г |
| Никель, Ni | 5.222 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.772 мкг | 55 мкг | 15.9% | 11.7% | 627 г |
| Фтор, F | 1.37 мкг | 4000 мкг | 291971 г | ||
| Цинк, Zn | 1.1535 мг | 12 мг | 9.6% | 7.1% | 1040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
| Лизин | 1.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.76 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.712 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 57.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.107 г | min 16.8 г | 12.5% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.191 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.505 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».