| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Семга соленая | 400 г |
Стейк или филе рыбы посолить, поперчить, добавить специи, положить дольки лимона и завернуть в фольгу. Готовить 30 мин при 180 градусах. Взять 1 порцию. Подавать со свежими овощами. *Возможна замена на любой вид лососевых.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 14.2% | 576 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.5% | 778 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 2.07 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 16.2% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 21.7% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.286 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.5% | 2314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.714 мкг | 3 мкг | 57.1% | 46.5% | 175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.14 мг | 90 мг | 44.6% | 36.3% | 224 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.829 мкг | 10 мкг | 58.3% | 47.4% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.539 мг | 15 мг | 10.3% | 8.4% | 975 г |
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9684 мг | 20 мг | 29.8% | 24.2% | 335 г |
| Ниацин | 3.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.29 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.9% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 27.57 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3627 г |
| Кремний, Si | 11.571 мг | 30 мг | 38.6% | 31.4% | 259 г |
| Магний, Mg | 37.29 мг | 400 мг | 9.3% | 7.6% | 1073 г |
| Натрий, Na | 1700.57 мг | 1300 мг | 130.8% | 106.4% | 76 г |
| Сера, S | 132.63 мг | 1000 мг | 13.3% | 10.8% | 754 г |
| Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 15.3% | 532 г |
| Хлор, Cl | 2572.71 мг | 2300 мг | 111.9% | 91% | 89 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.657 мг | 18 мг | 9.2% | 7.5% | 1086 г |
| Йод, I | 29.3 мкг | 150 мкг | 19.5% | 15.9% | 512 г |
| Кобальт, Co | 12.857 мкг | 10 мкг | 128.6% | 104.6% | 78 г |
| Литий, Li | 16.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2418 г |
| Медь, Cu | 178.71 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 14.6% | 560 г |
| Молибден, Mo | 4.143 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.8% | 1690 г |
| Никель, Ni | 6.001 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.971 мкг | 55 мкг | 38.1% | 31% | 262 г |
| Фтор, F | 249.76 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 5% | 1602 г |
| Хром, Cr | 33.24 мкг | 50 мкг | 66.5% | 54.1% | 150 г |
| Цинк, Zn | 0.52 мг | 12 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 81.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.371 г | min 16.8 г | 14.1% | 11.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 21.2% |
Энергетическая ценность Ужин 9 составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».