| Куриная грудка | 200 г |
| Кабачок | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Сыр Гауда | 25 г |
Разрезаем кабачок вдоль на 2 части. Сердцевину кабачка вычищаем ложкой. Мякоть смешиваем с нарезанной на маленькие кусочки куриной грудкой, шампиньонами и помидорами. Затем начинку выкладываем в кабачковые лодочки. Запекаем под фольгой при 180 градусах 30 минут. За 10 минут до готовности посыпать тёртым сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 14.3% | 1382 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.7% | 3500 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.9% | 2857 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 7.3% | 2703 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 3.6% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 8.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 9.99 мг | 500 мг | 2% | 4% | 5005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 8.5% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.825 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5% | 4071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.8% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.99 мг | 90 мг | 12.2% | 24.2% | 819 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 25862 г |
| Витамин Н, биотин | 1.239 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5% | 4036 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 5.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.558 мг | 20 мг | 12.8% | 25.3% | 782 г |
| Ниацин | 2.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.18 мг | 2500 мг | 9.9% | 19.6% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4876 г |
| Кремний, Si | 16.452 мг | 30 мг | 54.8% | 108.5% | 182 г |
| Магний, Mg | 20.46 мг | 400 мг | 5.1% | 10.1% | 1955 г |
| Натрий, Na | 17.14 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.6% | 7585 г |
| Сера, S | 5.63 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 17762 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 13.1% | 1512 г |
| Хлор, Cl | 18.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 12548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 5.7% | 3455 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 3.824 мкг | 10 мкг | 38.2% | 75.6% | 262 г |
| Литий, Li | 3.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 8.9% | 2220 г |
| Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 16.6% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 4.611 мкг | 70 мкг | 6.6% | 13.1% | 1518 г |
| Никель, Ni | 2.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.002 мкг | 55 мкг | 3.6% | 7.1% | 2747 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 53619 г |
| Хром, Cr | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 24.2% | 821 г |
| Цинк, Zn | 0.4134 мг | 12 мг | 3.4% | 6.7% | 2903 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 6 составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».