| Льняное Масло Нерафинированное [Омега] | 5 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
Сделать омлет. Нарезать овощи, заправить маслом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.3% | 1854 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 21.6% | 715 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.11 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 11.4% | 1348 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 68.97 мг | 500 мг | 13.8% | 21.3% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 13.7% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.275 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.1% | 3013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.1% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.37 мг | 90 мг | 40.4% | 62.2% | 247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.9% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.525 мкг | 50 мкг | 11.1% | 17.1% | 905 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 13.7% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2768 мг | 20 мг | 6.4% | 9.9% | 1566 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.47 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.9% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 29.34 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3408 г |
| Кремний, Si | 15.385 мг | 30 мг | 51.3% | 79% | 195 г |
| Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 3.2% | 4739 г |
| Натрий, Na | 41.38 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.9% | 3142 г |
| Сера, S | 52.89 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.2% | 1891 г |
| Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 13.4% | 1144 г |
| Хлор, Cl | 61.25 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.2% | 3755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 8.3% | 1839 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 6.2% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 4.505 мкг | 10 мкг | 45.1% | 69.5% | 222 г |
| Литий, Li | 15.934 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 7.2% | 2123 г |
| Медь, Cu | 70.02 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.8% | 1428 г |
| Молибден, Mo | 3.89 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.6% | 1799 г |
| Никель, Ni | 3.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.327 мкг | 55 мкг | 15.1% | 23.3% | 661 г |
| Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20040 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.9% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.4543 мг | 12 мг | 3.8% | 5.9% | 2641 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 3 составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».