| Яйцо куриное (Жарка) | 290 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 130 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.4% | 745 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.7% | 455 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.2 мкг | 900 мкг | 26.7% | 16.7% | 375 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 5.6% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 13.2% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 177.21 мг | 500 мг | 35.4% | 22.1% | 282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 13.2% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.097 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.1% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.489 мкг | 10 мкг | 14.9% | 9.3% | 672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.282 мг | 15 мг | 15.2% | 9.5% | 657 г |
| Витамин Н, биотин | 15.216 мкг | 50 мкг | 30.4% | 19% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 27.8% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9046 мг | 20 мг | 14.5% | 9.1% | 689 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.46 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 84.04 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
| Кремний, Si | 3.114 мг | 30 мг | 10.4% | 6.5% | 963 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1962 г |
| Натрий, Na | 112.23 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.4% | 1158 г |
| Сера, S | 136.11 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.5% | 735 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 13.3% | 469 г |
| Хлор, Cl | 148.06 мг | 2300 мг | 6.4% | 4% | 1553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.11 мг | 18 мг | 17.3% | 10.8% | 579 г |
| Йод, I | 14.85 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.2% | 1010 г |
| Кобальт, Co | 7.462 мкг | 10 мкг | 74.6% | 46.6% | 134 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2604 г |
| Медь, Cu | 63.69 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4% | 1570 г |
| Молибден, Mo | 6.036 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.4% | 1160 г |
| Никель, Ni | 0.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.977 мкг | 55 мкг | 38.1% | 23.8% | 262 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8426 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.5% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.9643 мг | 12 мг | 8% | 5% | 1244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 384.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.486 г | min 16.8 г | 26.7% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.751 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».