| Петрушка свежая | 50 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.6% | 3800 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.2% | 9333 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6.7% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.1% | 1538 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 11.4% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.4 мкг | 900 мкг | 35.7% | 104.7% | 280 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.914 мг | 5 мг | 38.3% | 112.3% | 261 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 15% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 13.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 11.08 мг | 500 мг | 2.2% | 6.5% | 4513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 15.5% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 44.6% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.975 мкг | 400 мкг | 6.5% | 19.1% | 1540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5.3% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 150.07 мг | 90 мг | 166.7% | 488.9% | 60 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 14.7% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 0.789 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.7% | 6337 г |
| Витамин К, филлохинон | 209.5 мкг | 120 мкг | 174.6% | 512% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0395 мг | 20 мг | 5.2% | 15.2% | 1924 г |
| Ниацин | 0.738 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.38 мг | 2500 мг | 10.9% | 32% | 918 г |
| Кальций, Ca | 53.37 мг | 1000 мг | 5.3% | 15.5% | 1874 г |
| Кремний, Si | 14.375 мг | 30 мг | 47.9% | 140.5% | 209 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 15.5% | 1905 г |
| Натрий, Na | 12.5 мг | 1300 мг | 1% | 2.9% | 10400 г |
| Сера, S | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.3% | 5583 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 14.1% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 56.25 мг | 2300 мг | 2.4% | 7% | 4089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 12.6% | 2323 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.638 мкг | 10 мкг | 36.4% | 106.7% | 275 г |
| Литий, Li | 53.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 19.9% | 1473 г |
| Медь, Cu | 97.38 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 28.4% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 5.575 мкг | 70 мкг | 8% | 23.5% | 1256 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 13317 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.9% | 10063 г |
| Хром, Cr | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 30.8% | 952 г |
| Цинк, Zn | 0.4538 мг | 12 мг | 3.8% | 11.1% | 2644 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат полезный составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».