| Тунец натуральный. Консервы | 85 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Огурец соленый | 200 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Укроп | 8 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 14.9% | 1134 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.8% | 2947 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 9.2% | 1848 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 10.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 37.14 мг | 500 мг | 7.4% | 12.6% | 1346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 9.8% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.7% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.723 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.1% | 4114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.9% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 9.2% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.8% | 3597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 2.714 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.2% | 1842 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2989 мг | 20 мг | 16.5% | 28% | 606 г |
| Ниацин | 2.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.43 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.7% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 41.67 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.1% | 2400 г |
| Кремний, Si | 0.027 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 7% | 2414 г |
| Натрий, Na | 817.23 мг | 1300 мг | 62.9% | 106.8% | 159 г |
| Сера, S | 69.59 мг | 1000 мг | 7% | 11.9% | 1437 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 19% | 890 г |
| Хлор, Cl | 393.02 мг | 2300 мг | 17.1% | 29% | 585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 8.5% | 1993 г |
| Йод, I | 11.86 мкг | 150 мкг | 7.9% | 13.4% | 1265 г |
| Кобальт, Co | 8.473 мкг | 10 мкг | 84.7% | 143.8% | 118 г |
| Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 6.1% | 2786 г |
| Медь, Cu | 38.59 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.6% | 2591 г |
| Молибден, Mo | 1.978 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.8% | 3539 г |
| Никель, Ni | 1.158 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.097 мкг | 55 мкг | 7.4% | 12.6% | 1342 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 189.05 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 8% | 2116 г |
| Хром, Cr | 16.88 мкг | 50 мкг | 33.8% | 57.4% | 296 г |
| Цинк, Zn | 0.3833 мг | 12 мг | 3.2% | 5.4% | 3131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.127 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».