| Филе Грудки Индейки [Индилайт] | 150 г |
| Листы для Жарки [Maggi] | 1 порция |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
Промыть грудку. Разрезать ее вдоль (сделать тонкой). Сковороду не смазывать. Выложить на нее лист для жарки и на него грудку. Жарить 5-7 минут с одной стороны и столько же с другой. Гречу отварить. Яйцо сварить или обжарить с гречкой и луком.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 19.7% | 551 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 2.7% | 3995 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.4 мкг | 900 мкг | 12.9% | 14% | 773 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 343.577 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 18.9% | 572 г |
| Ликопин | 0.099 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.296 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 26.27 мг | 500 мг | 5.3% | 5.7% | 1903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.458 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 4.2% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.4% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.085 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.5% | 2398 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5517 мг | 20 мг | 2.8% | 3% | 3625 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.76 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.8% | 2882 г |
| Кальций, Ca | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7968 г |
| Кремний, Si | 1.087 мг | 30 мг | 3.6% | 3.9% | 2760 г |
| Магний, Mg | 3.75 мг | 400 мг | 0.9% | 1% | 10667 г |
| Натрий, Na | 21.94 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5925 г |
| Сера, S | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3858 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 4.3% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 23.52 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 22.5% | 482 г |
| Литий, Li | 2.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
| Медь, Cu | 31.92 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.5% | 3133 г |
| Молибден, Mo | 1.285 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5447 г |
| Никель, Ni | 1.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.132 мкг | 55 мкг | 5.7% | 6.2% | 1756 г |
| Фтор, F | 10.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37071 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.2372 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 5059 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 24 составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».