| Томатная паста | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Картофель | 300 г |
| Говядина 1 кат. | 450 г |
Отварить говядину, отварить картофель. Порезать салат
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.4% | 844 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.6% | 757 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 35.73 мг | 500 мг | 7.1% | 5.7% | 1399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 5.8% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 11.3% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.744 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.144 мкг | 3 мкг | 38.1% | 30.5% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.7 мг | 90 мг | 23% | 18.4% | 435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 1.545 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3236 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2617 мг | 20 мг | 21.3% | 17% | 469 г |
| Ниацин | 2.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.38 мг | 2500 мг | 14.7% | 11.8% | 679 г |
| Кальций, Ca | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8467 г |
| Кремний, Si | 21.359 мг | 30 мг | 71.2% | 56.9% | 140 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2129 г |
| Натрий, Na | 36.99 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3514 г |
| Сера, S | 113.35 мг | 1000 мг | 11.3% | 9% | 882 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 10.9% | 738 г |
| Хлор, Cl | 54.57 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 7% | 1131 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 5.525 мкг | 10 мкг | 55.3% | 44.2% | 181 г |
| Литий, Li | 29.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2008 г |
| Медь, Cu | 143.55 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.5% | 697 г |
| Молибден, Mo | 8.681 мкг | 70 мкг | 12.4% | 9.9% | 806 г |
| Никель, Ni | 6.719 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 33.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32544 г |
| Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10076 г |
| Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 12.2% | 657 г |
| Цинк, Zn | 1.5976 мг | 12 мг | 13.3% | 10.6% | 751 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.737 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.891 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.378 г | min 16.8 г | 20.1% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.782 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 14 составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».