| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Какао-порошок | 10 г |
Блендером перемешать все ингредиенты и добавить изюм. Вылить тесто в большую кружку. Поставить в микроволновку на 2 минуты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 667 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.8% | 835 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.5% | 467 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 5% | 796 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.9% | 571 г |
| Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5062 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.5 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4% | 994 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.6% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 97.21 мг | 500 мг | 19.4% | 7.7% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 6.7% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.194 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.9% | 1355 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 3.4% | 1183 г |
| Витамин Н, биотин | 11.714 мкг | 50 мкг | 23.4% | 9.3% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8301 мг | 20 мг | 14.2% | 5.6% | 707 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 553.22 мг | 2500 мг | 22.1% | 8.8% | 452 г |
| Кальций, Ca | 182.11 мг | 1000 мг | 18.2% | 7.2% | 549 г |
| Магний, Mg | 61.61 мг | 400 мг | 15.4% | 6.1% | 649 г |
| Натрий, Na | 62.94 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.9% | 2065 г |
| Сера, S | 89.43 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.5% | 1118 г |
| Фосфор, P | 386.3 мг | 800 мг | 48.3% | 19.1% | 207 г |
| Хлор, Cl | 89.69 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.5% | 2564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.243 мг | 18 мг | 18% | 7.1% | 555 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.5% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 4.603 мкг | 10 мкг | 46% | 18.2% | 217 г |
| Марганец, Mn | 1.1432 мг | 2 мг | 57.2% | 22.7% | 175 г |
| Медь, Cu | 400.64 мкг | 1000 мкг | 40.1% | 15.9% | 250 г |
| Молибден, Mo | 5.944 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.4% | 1178 г |
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.033 мкг | 55 мкг | 31% | 12.3% | 323 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7461 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.5681 мг | 12 мг | 13.1% | 5.2% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.979 г | min 16.8 г | 35.6% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.445 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.545 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 22 составляет 252,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».