| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Банан | 100 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Гейнер | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.3% | 1027 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 7% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 596.3 мкг | 900 мкг | 66.3% | 49.9% | 151 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.396 мг | 1.5 мг | 26.4% | 19.9% | 379 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.478 мг | 1.8 мг | 26.6% | 20% | 377 г |
| Витамин В4, холин | 18.56 мг | 500 мг | 3.7% | 2.8% | 2694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.1% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.477 мг | 2 мг | 23.9% | 18% | 419 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.182 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.247 мкг | 3 мкг | 41.6% | 31.3% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.21 мг | 90 мг | 18% | 13.6% | 555 г |
| Витамин D, кальциферол | 38.383 мкг | 10 мкг | 383.8% | 289% | 26 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.955 мг | 15 мг | 13% | 9.8% | 767 г |
| Витамин Н, биотин | 3.164 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.7% | 1580 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9545 мг | 20 мг | 4.8% | 3.6% | 2095 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.6% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 86.36 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.5% | 1158 г |
| Кремний, Si | 14 мг | 30 мг | 46.7% | 35.2% | 214 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 4% | 1905 г |
| Натрий, Na | 36.64 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3548 г |
| Сера, S | 36.89 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2711 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 7.3% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 79 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 8.4% | 892 г |
| Йод, I | 33.01 мкг | 150 мкг | 22% | 16.6% | 454 г |
| Кобальт, Co | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.9% | 1546 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4167 мг | 2 мг | 20.8% | 15.7% | 480 г |
| Медь, Cu | 26.27 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2% | 3807 г |
| Молибден, Mo | 8.464 мкг | 70 мкг | 12.1% | 9.1% | 827 г |
| Никель, Ni | 0.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.545 мкг | 55 мкг | 15.5% | 11.7% | 644 г |
| Стронций, Sr | 11.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28129 г |
| Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.8% | 855 г |
| Цинк, Zn | 2.0967 мг | 12 мг | 17.5% | 13.2% | 572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% |
Энергетическая ценность Смузи с гейнером и бананом составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».