Мой здоровый рацион

Рецепт Каша здоровье 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша здоровье 3

Кунжут 5 г
Мука овсяная диетическая [Мука и макаронные изделия] 13 г
Геркулес Селяночка 13 г
Псилиум [Polezzno] 5 г
Семена льна 3 г
Малина 50 г
Вода водопроводная питьевая 153 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша здоровье 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.6 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2039 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.5% 3455 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.6% 1400 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 4.8% 2517 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.3% 1667 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 4.5% 2729 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 2.7% 4500 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.2% 10204 г
Лютеин + Зеаксантин 7.907 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.5% 8571 г
Витамин В4, холин 4.34 мг 500 мг 0.9% 1.1% 11521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.5% 8696 г
Витамин В9, фолаты 4.215 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9490 г
Витамин C, аскорбиновая 5.07 мг 90 мг 5.6% 6.8% 1775 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7813 г
гамма Токоферол 0.242 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.423 мкг 50 мкг 0.8% 1% 11820 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.4079 мг 20 мг 2% 2.4% 4903 г
Ниацин 0.202 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.58 мг 2500 мг 2.6% 3.1% 3812 г
Кальций, Ca 43.13 мг 1000 мг 4.3% 5.2% 2319 г
Кремний, Si 11.923 мг 30 мг 39.7% 48.1% 252 г
Магний, Mg 20.77 мг 400 мг 5.2% 6.3% 1926 г
Натрий, Na 6.53 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 19908 г
Сера, S 8.99 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11123 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 4.6% 2649 г
Хлор, Cl 4.68 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 49145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.5 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 1.55 мкг ~
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 4.4% 2813 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 0.445 мкг 10 мкг 4.5% 5.4% 2247 г
Литий, Li 2.166 мкг ~
Марганец, Mn 0.1016 мг 2 мг 5.1% 6.2% 1969 г
Медь, Cu 84.97 мкг 1000 мкг 8.5% 10.3% 1177 г
Молибден, Mo 3.34 мкг 70 мкг 4.8% 5.8% 2096 г
Никель, Ni 4.737 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 1.066 мкг 55 мкг 1.9% 2.3% 5159 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Титан, Ti 0.12 мкг ~
Фтор, F 44.83 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 8923 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17857 г
Цинк, Zn 0.3085 мг 12 мг 2.6% 3.1% 3890 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.206 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.261 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 40.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.85 мг max 300 мг
Кампестерол 0.547 мг ~
Стигмастерол 0.134 мг ~
бета Ситостерол 5.344 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.076 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.049 г ~
14:0 Миристиновая 0.159 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.609 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.028 г min 16.8 г 6.1% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.942 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.796 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.485 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.279 г ~

Энергетическая ценность Каша здоровье 3 составляет 82,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».