| Лаваш, из цельного зерна | 70 г |
| Ветчина особая | 30 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Рисовая мука, белая | 10 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 30 г |
| Твороженный Сыр [Hochland] | 10 г |
| Сыр Гауда | 20 г |
Отдельно пожарить яйцо с ветчиной. Смазать тортилью творожным сыром, жареные выложить яйцо с ветчиной, посыпать тертым сыром, добавить помидор и зелень.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.7% | 792 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7% | 875 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.6% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 7.3% | 834 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4% | 1534 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 63.05 мг | 500 мг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 6.5% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.964 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.9% | 2109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.9% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 4.454 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.4% | 1123 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 11.7% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4846 мг | 20 мг | 12.4% | 7.6% | 805 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 32.43 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Кремний, Si | 1.464 мг | 30 мг | 4.9% | 3% | 2049 г |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1290 г |
| Натрий, Na | 237.71 мг | 1300 мг | 18.3% | 11.2% | 547 г |
| Сера, S | 86.05 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.2% | 1162 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 9% | 682 г |
| Хлор, Cl | 42.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 17.4% | 350 г |
| Литий, Li | 7.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5376 мг | 2 мг | 26.9% | 16.4% | 372 г |
| Медь, Cu | 116.36 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.1% | 859 г |
| Молибден, Mo | 2.893 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.5% | 2420 г |
| Никель, Ni | 0.893 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.225 мкг | 55 мкг | 33.1% | 20.2% | 302 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23824 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.6946 мг | 12 мг | 5.8% | 3.5% | 1728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 6 составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».