| Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
| Руккола | 1 0,5 cup |
| Тыквенные семечки, сушеные | 1 oz hulled (142 seeds) |
| Помидоры (томаты), тушеные | 1 cup |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.5% | 1727 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.7% | 412 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 15.1% | 400 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.1% | 5143 г |
| альфа Каротин | 14.272 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 16.636 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 270.938 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 14.1 мг | 500 мг | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 11.8% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.8% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.842 мкг | 400 мкг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.92 мг | 90 мг | 13.2% | 8% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.418 мг | 15 мг | 9.5% | 5.7% | 1058 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13123 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 8.2% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.782 мг | 20 мг | 8.9% | 5.4% | 1122 г |
| Бетаин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.4 мг | 2500 мг | 17.5% | 10.6% | 570 г |
| Кальций, Ca | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4281 г |
| Кремний, Si | 2.085 мг | 30 мг | 7% | 4.2% | 1439 г |
| Магний, Mg | 72.34 мг | 400 мг | 18.1% | 10.9% | 553 г |
| Натрий, Na | 140.68 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.5% | 924 г |
| Сера, S | 30.58 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3270 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 11.1% | 546 г |
| Хлор, Cl | 6.67 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
| Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5295 мг | 2 мг | 26.5% | 16% | 378 г |
| Медь, Cu | 254.76 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 15.4% | 393 г |
| Молибден, Mo | 0.834 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8393 г |
| Никель, Ni | 0.734 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.386 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34364 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.1% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 1.0969 мг | 12 мг | 9.1% | 5.5% | 1094 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 38.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.159 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.956 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.182 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.46 г | min 16.8 г | 44.4% | 26.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.97 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.723 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак авокадо ВЖ составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».