Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи

Молочный Коктейль Черника [Белый Город] 510 г
Банан (Мытьё, нарезка) 2 Штука
Киви (Мытьё, нарезка) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.3% 1949 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3% 2800 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 8% 1043 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.4% 1538 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.6% 3210 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.5 мкг 900 мкг 1.1% 0.9% 9474 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.9% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин В4, холин 4.76 мг 500 мг 1% 0.8% 10504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 2% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 5.8% 1429 г
Витамин В9, фолаты 8.037 мкг 400 мкг 2% 1.7% 4977 г
Витамин C, аскорбиновая 33.31 мг 90 мг 37% 30.9% 270 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 1.1% 7853 г
Витамин Н, биотин 1.346 мкг 50 мкг 2.7% 2.3% 3715 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 5.3% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.3963 мг 20 мг 2% 1.7% 5047 г
Ниацин 0.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.16 мг 2500 мг 6.9% 5.8% 1444 г
Кальций, Ca 10.17 мг 1000 мг 1% 0.8% 9833 г
Кремний, Si 28.336 мг 30 мг 94.5% 78.9% 106 г
Магний, Mg 18.8 мг 400 мг 4.7% 3.9% 2128 г
Натрий, Na 11.36 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11444 г
Сера, S 5.8 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Фосфор, P 15.8 мг 800 мг 2% 1.7% 5063 г
Хлор, Cl 24.6 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.6 мкг ~
Бор, B 143.9 мкг ~
Ванадий, V 0.85 мкг ~
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 1.7% 5128 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Кобальт, Co 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 2% 4149 г
Литий, Li 1.241 мкг ~
Марганец, Mn 0.1092 мг 2 мг 5.5% 4.6% 1832 г
Медь, Cu 50.54 мкг 1000 мкг 5.1% 4.3% 1979 г
Молибден, Mo 2.778 мкг 70 мкг 4% 3.3% 2520 г
Никель, Ni 1.402 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Стронций, Sr 23.05 мкг ~
Фтор, F 3.36 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 119048 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Цинк, Zn 0.0766 мг 12 мг 0.6% 0.5% 15666 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.729 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 119,7 кКал.

  • Порция = 214 гр (256.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».