| Вода | 200 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.8% | 5429 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 5.4% | 9333 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 9.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 31.7% | 1538 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 20% | 2465 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 31.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 4.9% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 2.4% | 18657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 12.2% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 3.4% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.333 мкг | 400 мкг | 1.1% | 5.4% | 9231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 2.9% | 17857 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0778 мг | 20 мг | 0.4% | 2% | 25707 г |
| Бетаин | 1.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.17 мг | 2500 мг | 1.9% | 9.3% | 5300 г |
| Кальций, Ca | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 10173 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 25.4% | 1933 г |
| Натрий, Na | 1.33 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.5% | 97744 г |
| Сера, S | 15.53 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.8% | 6439 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 37.6% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 1.56 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 147436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 12.2% | 3982 г |
| Марганец, Mn | 0.4709 мг | 2 мг | 23.5% | 114.6% | 425 г |
| Медь, Cu | 34.25 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 16.6% | 2920 г |
| Молибден, Mo | 1.778 мкг | 70 мкг | 2.5% | 12.2% | 3937 г |
| Селен, Se | 3.767 мкг | 55 мкг | 6.8% | 33.2% | 1460 г |
| Фтор, F | 111.11 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 13.7% | 3600 г |
| Цинк, Zn | 0.2592 мг | 12 мг | 2.2% | 10.7% | 4630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 21% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша на воде составляет 20,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».