| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Вода | 10 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Хлопья, молоко и яйцо смолоть в блендере. Посолить по вкусу. Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2 сторон до готовности. Далее намазать сыром одну половинку блинчика, порубить овощи и разложить на блинчик. Закрыть второй половинкой. При желании добавить горькие, вяжущие специи. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.8% | 1152 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.5% | 1191 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.5% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 15.5% | 577 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 8.7% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.2% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 75.19 мг | 500 мг | 15% | 13.4% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 10% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.974 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5.7% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.18 мг | 90 мг | 46.9% | 42% | 213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.2% | 1715 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 8.094 мкг | 50 мкг | 16.2% | 14.5% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8357 мг | 20 мг | 9.2% | 8.2% | 1090 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.17 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.5% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 58.56 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.3% | 1708 г |
| Кремний, Si | 0.935 мг | 30 мг | 3.1% | 2.8% | 3209 г |
| Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1655 г |
| Натрий, Na | 53.18 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2445 г |
| Сера, S | 73.96 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.6% | 1352 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 14.1% | 636 г |
| Хлор, Cl | 67.49 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.8% | 1312 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 5.023 мкг | 10 мкг | 50.2% | 44.9% | 199 г |
| Литий, Li | 4.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5684 мг | 2 мг | 28.4% | 25.4% | 352 г |
| Медь, Cu | 127.16 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11.4% | 786 г |
| Молибден, Mo | 3.081 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.9% | 2272 г |
| Никель, Ni | 2.026 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.464 мкг | 55 мкг | 24.5% | 21.9% | 408 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13689 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.4% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.9894 мг | 12 мг | 8.2% | 7.3% | 1213 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.831 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».