| Яйцо куриное | 220 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шпинат | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.4% | 792 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.4% | 667 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.8 мкг | 900 мкг | 30.6% | 25.4% | 326 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 10% | 828 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 16.7% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 178.68 мг | 500 мг | 35.7% | 29.6% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 16.6% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.701 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.2% | 2548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 11.9% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 6.6% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.513 мкг | 10 мкг | 15.1% | 12.5% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 4.1% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 14.455 мкг | 50 мкг | 28.9% | 24% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.4 мкг | 120 мкг | 50.3% | 41.7% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7664 мг | 20 мг | 13.8% | 11.4% | 723 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.72 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.3% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 74.48 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1343 г |
| Кремний, Si | 6.38 мг | 30 мг | 21.3% | 17.7% | 470 г |
| Магний, Mg | 21.13 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1893 г |
| Натрий, Na | 224.77 мг | 1300 мг | 17.3% | 14.3% | 578 г |
| Сера, S | 130.17 мг | 1000 мг | 13% | 10.8% | 768 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 16.5% | 503 г |
| Хлор, Cl | 318.85 мг | 2300 мг | 13.9% | 11.5% | 721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.425 мг | 18 мг | 19% | 15.8% | 526 г |
| Йод, I | 17.37 мкг | 150 мкг | 11.6% | 9.6% | 864 г |
| Кобальт, Co | 7.249 мкг | 10 мкг | 72.5% | 60.1% | 138 г |
| Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1497 г |
| Медь, Cu | 61.59 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.1% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 6.037 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.1% | 1160 г |
| Никель, Ni | 0.174 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.539 мкг | 55 мкг | 39.2% | 32.5% | 255 г |
| Стронций, Sr | 11.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8511 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.7% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.9034 мг | 12 мг | 7.5% | 6.2% | 1328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 392.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.548 г | min 16.8 г | 21.1% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».