| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.2% | 724 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9% | 659 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 10.9% | 543 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 10.7% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 160.48 мг | 500 мг | 32.1% | 19% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 10.7% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.783 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 8.4% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.365 мкг | 10 мкг | 13.7% | 8.1% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 16.875 мкг | 50 мкг | 33.8% | 20% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2554 мг | 20 мг | 16.3% | 9.7% | 614 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.87 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.4% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.7% | 1260 г |
| Магний, Mg | 34.43 мг | 400 мг | 8.6% | 5.1% | 1162 г |
| Натрий, Na | 565.55 мг | 1300 мг | 43.5% | 25.8% | 230 г |
| Сера, S | 133.9 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.9% | 747 г |
| Фосфор, P | 201.4 мг | 800 мг | 25.2% | 14.9% | 397 г |
| Хлор, Cl | 857.36 мг | 2300 мг | 37.3% | 22.1% | 268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.242 мг | 18 мг | 12.5% | 7.4% | 803 г |
| Йод, I | 15.76 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Кобальт, Co | 7.441 мкг | 10 мкг | 74.4% | 44.1% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.7128 мг | 2 мг | 35.6% | 21.1% | 281 г |
| Медь, Cu | 138.77 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.2% | 721 г |
| Молибден, Mo | 6.337 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.4% | 1105 г |
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.008 мкг | 55 мкг | 36.4% | 21.6% | 275 г |
| Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8469 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.3555 мг | 12 мг | 11.3% | 6.7% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.496 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.442 г | min 16.8 г | 20.5% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность оладки овсяные составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».