| Лук зеленый (перо) | 224 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 398 г |
| Укроп | 169 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Ржаная мука, обдирная | 208 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.2% | 757 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.2 мкг | 900 мкг | 28.6% | 19.9% | 350 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 13.1% | 533 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.2% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 105.35 мг | 500 мг | 21.1% | 14.7% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 9.4% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.945 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.1% | 2229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.93 мг | 90 мг | 19.9% | 13.8% | 502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.754 мг | 15 мг | 11.7% | 8.1% | 855 г |
| Витамин Н, биотин | 8.824 мкг | 50 мкг | 17.6% | 12.2% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 21.7% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7862 мг | 20 мг | 8.9% | 6.2% | 1120 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.57 мг | 2500 мг | 8.6% | 6% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 88.5 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.2% | 1130 г |
| Кремний, Si | 1.05 мг | 30 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 4.9% | 1435 г |
| Натрий, Na | 65.48 мг | 1300 мг | 5% | 3.5% | 1985 г |
| Сера, S | 90.16 мг | 1000 мг | 9% | 6.3% | 1109 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 11.4% | 609 г |
| Хлор, Cl | 90.63 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 5.512 мкг | 10 мкг | 55.1% | 38.3% | 181 г |
| Литий, Li | 1.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4175 мг | 2 мг | 20.9% | 14.5% | 479 г |
| Медь, Cu | 104 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.2% | 962 г |
| Молибден, Mo | 7.649 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.6% | 915 г |
| Никель, Ni | 1.117 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.877 мкг | 55 мкг | 27% | 18.8% | 370 г |
| Стронций, Sr | 17.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9122 г |
| Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Цинк, Zn | 0.8377 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.776 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с луком и яйцом составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».