| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 600 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.7% | 1382 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7% | 1143 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.4% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 4945 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.4% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 35.19 мг | 500 мг | 7% | 5.6% | 1421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.757 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.6% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 6.894 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11% | 725 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7005 мг | 20 мг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.06 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.4% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 148.49 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.8% | 673 г |
| Магний, Mg | 34.81 мг | 400 мг | 8.7% | 6.9% | 1149 г |
| Натрий, Na | 66.22 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.1% | 1963 г |
| Сера, S | 48.84 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.9% | 2048 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 15.6% | 508 г |
| Хлор, Cl | 137.26 мг | 2300 мг | 6% | 4.8% | 1676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 2.9% | 2799 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.9% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 14.1% | 562 г |
| Марганец, Mn | 0.5646 мг | 2 мг | 28.2% | 22.4% | 354 г |
| Медь, Cu | 80.34 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.4% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 6.076 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
| Олово, Sn | 18.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.048 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.3% | 1090 г |
| Стронций, Sr | 20.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12953 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.9% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.9325 мг | 12 мг | 7.8% | 6.2% | 1287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.787 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | min 16.8 г | 9.3% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».