| Тунец (Запекание) | 100 г |
| Салат 2 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 19.4% | 576 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.6% | 1697 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 10.6% | 1058 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 10% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 11.9% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 35.04 мг | 500 мг | 7% | 7.8% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 13.5% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 25.4% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.331 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.902 мкг | 3 мкг | 163.4% | 182.2% | 61 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.68 мг | 90 мг | 55.2% | 61.5% | 181 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.866 мкг | 10 мкг | 28.7% | 32% | 349 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 4.7% | 2355 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30864 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8604 мг | 20 мг | 39.3% | 43.8% | 254 г |
| Ниацин | 5.455 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.12 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.8% | 871 г |
| Кальций, Ca | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4486 г |
| Кремний, Si | 14.528 мг | 30 мг | 48.4% | 54% | 206 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 5.6% | 1985 г |
| Натрий, Na | 71.74 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.1% | 1812 г |
| Сера, S | 104.66 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.7% | 955 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 23.6% | 472 г |
| Хлор, Cl | 93.14 мг | 2300 мг | 4% | 4.5% | 2469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 5% | 2214 г |
| Йод, I | 13.34 мкг | 150 мкг | 8.9% | 9.9% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 22.359 мкг | 10 мкг | 223.6% | 249.3% | 45 г |
| Литий, Li | 20.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1438 мг | 2 мг | 7.2% | 8% | 1391 г |
| Медь, Cu | 98.4 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.9% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 4.388 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7% | 1595 г |
| Никель, Ni | 6.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.792 мкг | 55 мкг | 26.9% | 30% | 372 г |
| Фтор, F | 56.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7081 г |
| Хром, Cr | 48.55 мкг | 50 мкг | 97.1% | 108.2% | 103 г |
| Цинк, Zn | 0.5283 мг | 12 мг | 4.4% | 4.9% | 2271 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.794 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».